3 dni

[...] Dla większości osób, które trenują aby poprawić swoje zdrowie i sylwetkę, ale robią to na poziomie amatorskim 3-4 treningi w tygodniu najczęściej wystarczają do tego aby się rozwijać. Natomiast ilość treningów w tygodniu to jedno, a zupełnie co innego jest tak zagospodarować te dni treningowe żeby to w [...]

[...] zaznaczyć, że najważniejsza jest decyzja o powrocie. Jednak żeby to miało przysłowiowe ręce i nogi trzeba podejść do tego w sposób zorganizowany. Biorąc pod uwagę ilość zagadnień jakie należy ogarnąć warto je w pewien sposób usystematyzować. Po pierwsze odżywianie. Nie ma kształtowania sylwetki bez odpowiedniej diety dostosowanej do naszego [...]

Miałem podobnie tylko na dwie zmiany: Suple cofa, różeniec, i dalej phenylipiracetam ale tylko w dni pracy. No i nadal nikt mi nie odpisal. Ba, nawet kiedys lekarza pytałem to i on miał problem, żeby odpowiedziec, choc u niego to było głupio sie przyznac, że chodzi o kase :) Co do samej kofeiny to jest to najgorszy mozliwy wybor. W pierwszej [...]

[...] powikłań po grypie. Warto pamiętać, że choroba ta jak mało, która powoduje bardzo wysoki wskaźnik śmierci. Odpocznij, wyzdrowiej i wtedy wróć do aktywności. Te kilka dni nie zniweczy Twoich progresów treningowych, więc nie ma się czym przejmować. Jeżeli objawy choroby nie będą przechodziły, to bez wątpienia warto udać się do lekarza, aby [...]

[...] najlepsze efekty, bez wątpienia należy wprowadzić dobry trening i dietę. Prosisz o ocenę treningu, ale niestety nic nie wrzuciłeś. Ciężko cokolwiek oceniać z samego schematu dni treningowych. Tutaj trzeba dokładnej rozpiski treningów. Przede wszystkim jednak sugeruję Ci skupić się na jednym celu, a niekoniecznie trochę tego i trochę tamtego, a w [...]

Witaj! Idealnym planem dla osoby poczatkujacej bedzie plan FBW

[...] Jest duże prawdopodobieństwo, że popełniłeś właśnie któryś z tych błędów. W tej chwili warto odpocząć kilka dni i na pewno przejdzie. Jeżeli chcesz szybciej wrócić do sprawności, to polecam udać się do fizjoterapeuty, który rozmasuje Ci pospinane mięśnie i bez wątpienia poczujesz [...]

Tak też zrobię, polecę dokładnie tak: 1-2 500 mg test cypio ew 3-6 800 mg test cypio ew 7-26 800 mg test cypio ew 7-26 500 mg deka ew Cykl leci dokładnie jak wyżej, jestem w 8,5 tygodniu. Dodaję do tego od przyszłego tygodnia metę inj w dawce 50 mg ed przez okres 40 dni (20 strzałów). Udało mi się jednak załatwić tylko 100 tabletek heparegenu, [...]

O ile dobrze pamiętam z biologii to erytrocyty żyją chyba 120 dni czylina logikę w razie problemów można się z sajdami borykać tyle czasu? Dobrze to rozumiem? Bo ludzie biorą akard który przecież nie zmniejsza ilości czerwonych krwinek a jedynie zmniejsza ich lepkość czy jakoś tak co w konsekwencji zmniejsza ryzyko zatorow itp. Tak ja to rozumiem [...]

Witaj! Ile należy podawać kreatyny? dla większości ludzi korzystne jest dostarczanie przez 4-5 dni po 20 g kreatyny (faza nasycenia), następnie 0.03 g na kilogram masy ciała przez kolejne 6-8 tygodni (faza podtrzymania), drugi wariant: stała dawka 3-5 g dziennie przez 2-3 miesiące, nie ma sensu dostarczać nadmiaru kreatyny, gdyż zostanie ona [...]

Do sprinterka. Napisałeś ze 3 tabsy przed i po treningu. A w dni nietreningowe jak stosować?

rkota: 3 kapsy to troche mało, na Twoją wagę brałbym 6 kaps z 45 min przed treningiem i 6 kaps po treningu + węglowodany. W dni nietreningowe nie bierz bo nie ma po co. Wg mnie lepiej zainwestować w suple niż w batonik która ma praktycznie tylko cukry proste i sporo tłuszczy

Ogólnei chodzi o efedrynę - np z tussipectu w jakich dawkach to ci nie powiem ale ogolnei w odpowiednich zwieksza (może zwiekszyc)około wydolność o 20% co do kofeiny zawartej to nie powiem czy bardziej na + czy na - z jednej strony rowniez (jak inne metyloksantyny) rozszerza oskrzela i naczynia ale z drugiej wplywa hamujaco bo pobudza osrodki [...]

[...] Od drugiego wyniku (czyli cyfra, która informuje ile musisz spożywać kalorii, aby utrzymać wagę), należy odjąć ok 300 kcal. Jeśli Twoja waga nie będzie spadać to po ok 2 tygodnia, należy odjąć kolejne 200-300 kcal. 2) Źródło kalorii i dobór składników diety - niezwykle istotnym makroskładnikiem diety redukcyjnej jest białko, które przyspiesza [...]

[...] tzn. nie wliczone zostało coś bardzo istotnego np. jakiś tłuszcz do smażenia lub gotowania, wymienione słodzone napoje, soki, wino czy piwo. Trening siłowy 3 razy w tygodniu jak najbardziej ok, ale niech on będzie intensywny, a nie na zasadzie spacerowania po siłowni, bo odwiedzanie siłowni na zasadzie turystyki niestety nie działa. W dni [...]

[...] ogromna baza różnorakich kombinacji. W przypadku splita ogranicza nas tylko wyobraźnia ponieważ tutaj możliwości mamy nieograniczone. Możemy trenować 2,3,4,5,6,7 razy w tygodniu, partię raz w tygodniu czy więcej, dzielić na dni siły i hipertrofii. Możliwości bardzo duże choć jak wiadomo każdy plan treningowy możemy zepsuć bo prawidłowa [...]

Nie jest przeładowany a na takie nogi to masz stanowczo za mało bo 3 serie co 4 dni na czwórki i tyle samo na dwujki

[...] Trening można dowolnie poukładać w zależności od systemu treningowego jaki wybierzemy. W przypadku treningu całościowego fbw ilość dni treningowych jest nieco ograniczona bo jednak warto między poszczególnymi dniami zrobić dzień przerwy aby nie trenować tych samych partii dzień po dniu. We wszystkim [...]

[...] Przede wszystkim jak chcesz schudnąć to trzeba zacząć od uporządkowania diety. Na sam początek bardzo ważna jest kaloryczność, czyli ilość energii, którą dostarczasz w ciągu dnia. Zerknij na poniższy kalkulator: Napisałeś, że masz pracę siedzącą. Warto zadbać byś miał więcej aktywności w ciągu dni, bo jeżeli treningi które napisałeś są jedyną [...]

[...] się zawrzeć wszystko co znalazłem. Nie wiem dlaczego mam takie braki w zapisach ale nigdy od 2014 nie zaprzestałem ćwiczeń (- przerwy na delegacje około 12 w roku x 4-7 dni + ewentualne kontuzje choroby zwykle z początku roku (w sumie moze 2-3 msc) :) Jedno jest pewne na pewno będę znowu zapisywał wszystko, co do kalorii to tak jak napisałem [...]